秦萱一阵兴奋，这可是真正的绝活，可要好好拍下来，连忙招呼李勤勤，让她仔细地调整DV角度，注意拍摄，尤其是微笑刺客的动作。
“最没有威胁的球员是坐在场下的球员。”微笑刺客说，“当然，这是玩笑，但是也包含着攻守的道理，如果你能够用进攻让你防守的队员坐在板凳上，自然可以达到目的，不过这条防守准则一般适用于内线，外线球员一般不容易被罚下去，因为越接近篮筐的地方越没有退路，竞争越激烈，也容易犯规，所以很多球队利用自己内线来杀伤对方内线，以达到减弱对方内线实力的目的，当然，前提是本方球员的内线至少有一定的攻击能力。”
“当然，外线球员也有自己的办法，体力是防守的前提，防守会消耗防守者巨大的体力和精力，所以可以从这方面入手，用进攻拖垮对手，让他没有体力和精力再兼顾进攻。”微笑刺客接着说道，“所以，联盟中外线攻击王牌们，不到关键时刻，一般不互相防守对方，因为实在是没有精力兼顾防守和进攻。”
陈木一脸迷茫，对他来说，这一切似乎有点遥远。
“当然，这些对你来说，没什么意义。”微笑刺客说。
“那不等于废话？”李勤勤不满地说，用中文。
“死丫头，别废话仔细听着就行！”秦萱暴力倾向已经暴露的很明显了。
“在球场上防守对手，最好的方法是不要让进攻队员接球，很多人以为防守仅仅是阻绝对方，但是这种观念显然是不对的，防守，要从对方踏上球场的那一刻开始，最好让对方的王牌没有接球的机会，但是24秒内，尤其是外线，想完全不让对手接球实在是太难了，但是，防守者也要尽量逼迫对方王牌，让其不能舒服出手，或者勉强出手，或者将球压迫到对方的攻击最弱的球员手中，逼迫其攻击。”微笑刺客说。
“王牌。”陈木英文水平还不够好，但是这个意思还是明白的。
“不错，以你的天赋，你的目标就该是防守对方的外线王牌，谁攻击力最强就防守谁。”微笑刺客说。
秦萱无比兴奋，在她看来，相比于今天的这段话，前面的一段时间训练可以忽略不计。
“当然，我可以教你一点简单的技巧，你现在可以稍微尝试下，但是最主要还是你的耐心和领悟力，防守是智慧的结晶，你只能自己掌握。”微笑刺客说。
“在第一阶段防守结束，对手接到球以后，开始第二阶段，防守持球人：首先清楚对方是哪支习惯手运球，防守时站在对手习惯手一侧，给他以压迫，这样一来，对手在双手运球有差别的情况下，会有很大的压力，就像你一样，不是吗？”微笑刺客说到。
陈木微微点了点头，内特罗宾逊就是用这招来对付陈木的。
“这招可以用来对付联盟一半左右的持球人，所以我提醒你，一定要坚持训练你的左手，否则你会被防守专家们防的痛不欲生，当然，一开始你不会受到这种对待，没有人会对一个菜鸟用心防守，但是我不希望你只能做到这点，我希望的是，有一天，你会是整个联盟恐惧的外线存在，打爆他们，然后对手每天的准备会有一半是用来讨论怎么防守你。”微笑刺客少有地说，神态坚定，霸气十足，似乎在回味什么，仿佛又回到了他那外线霸主的时代。
陈木神情一动，张了张嘴唇，又咽了回去，没有多说什么。
“当然，联盟有些存在，他们的左手和右手基本没有区别，他们可以不选择的从任何地方突破防守，任何时刻在任何地方用任何手投篮，第一条技巧就不适用了，但是仍然是有迹可寻的。”微笑刺客说，“任何动作之前都会有一定的迹象，你要从对方的行为里判断出动向来，不要关注眼睛，你没有那么多的时间猜想，而且现在的球员大多都学会了如何用眼神欺骗对手。”微笑刺客说，“不要被对手的运球所迷惑，注意他的腰，腰是身体的中枢，也是重心的所在，发力的源泉，对手的腰动了你再行动，否则容易被对手的假动作所迷惑。”
当然，腰的力量对于篮球运动员来说是非常重要的，无论对于哪个位置来说,腰腹力量都显的十分重要,，好的腰腹力量可以让弱者不弱..强者更强；好的腰腹力量,可以让身体对抗更好,滞空能力增强；以篮球运动员常用的跳投来说,好的腰腹力量可以让你在空中调整的时间更长，自然可以提高命中率。
跳投时力量不足，除了手腕,手指力量不够,动作不规范外，腰腹力量的缺乏也是
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